Główny
Objawy

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

W artykule opisano, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia Kegla w domu.
Ta skuteczna technika pozwala monitorować czas trwania i emocjonalność aktu seksualnego, zwiększyć erekcję u mężczyzn, zapobiegać zapaleniu prostaty, nietrzymaniu moczu, zmniejszyć ryzyko hemoroidów...

Początkowo opracowano ćwiczenia Kegel dla kobiet

Amerykański ginekolog A. Kegel w ubiegłym wieku opracował system ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy, który był przeznaczony dla kobiet z problemami z nietrzymaniem moczu. Wkrótce badacz zauważył, że zastosowanie jego systemu wyraźnie poprawia pracę całego układu moczowo-płciowego. Tak więc u kobiet cierpiących na oziębłość zaczęły pojawiać się jasne doświadczenia szczęśliwych chwil intymnego życia. Od tego czasu system Kegel został ulepszony, a nawet opracowano różne symulatory.

Następnie ćwiczenia Kegla były zalecane mężczyznom

W przeciwieństwie do żeńskiej wersji gimnastyki mężczyźni nie potrzebują symulatora. Ćwiczenia można wykonywać niezauważalnie, w każdym miejscu i warunkach. Jednocześnie skuteczność wpływu tego systemu na zdrowie mężczyzn jest po prostu niesamowita! Istnieje wiele przypadków, w których ćwiczenia Kegla z zapaleniem gruczołu krokowego w ciągu kilku miesięcy dały znaczną poprawę stanu, aż do całkowitego wyleczenia przewlekłego zapalenia gruczołu krokowego. Główny warunek - metodyczny i wytrwałości.

Starożytne praktyki Wschodu stanowiły podstawę ćwiczeń leczniczych

Praktyki tybetańskie, podstawowe ćwiczenia, pozwoliły zgromadzić ogromną ilość energii dla człowieka, który dosłownie odmłodził całe ciało. Praktycy zręcznie kontrolowali wytrysk i wierzyli, że akt rozładowania do rozładowania powinien nastąpić tylko wtedy, gdy istnieje cel posiadania dziecka. W innych przypadkach przekształcili wyładowanie w potężny zastrzyk energii w ciało.
Nowoczesne ćwiczenia są przystosowane do problemów "moczowo-płciowych" i nie zawierają praktyk energetycznych.

Technika Kegla ma na celu szkolenie mięśniówki LC (łonowej kości ogonowej), o lokalizacji, z której wypowiada się jej nazwa, umiejscowionej w pachwinie, pomiędzy odbytem a moszną.
Mięsień LK można odczuwać z silną wolą oddawania moczu lub wypychania ostatnich kropli moczu.

Naukowcy zauważyli dodatkowy pozytywny wpływ aktywacji mózgu na napięcie tego mięśnia. Więcej szczegółów można znaleźć na naszej stronie internetowej potencia100.ru w artykule "Mięśnie LK modyfikują mózg..."
Systematycznie przeprowadzając co najmniej jedno z ćwiczeń zaproponowanych poniżej, możemy się spodziewać wzrostu erekcji, ze względu na wzmocnienie mięśni uczestniczących w jej wystąpieniu.

Trening tego mięśnia jest szczególnie polecany mężczyznom, którzy prowadzą siedzący tryb życia, a raczej siedzący tryb życia, na przykład kierowcy, programiści, pracownicy biurowi i wszyscy mężczyźni, którzy chcą poprawić swoje męskie umiejętności niezależnie od wieku.

Brak przeciwwskazań, dzięki czemu można je ćwiczyć w dowolnym miejscu, także w domu.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla

Zanim mięsień zostanie wytrenowany, trzeba go znaleźć i poczuć. Łatwo go znaleźć, ale jest trudniej go poczuć, ponieważ zazwyczaj znajduje się w "zaniedbanym" częściowo zanurkowanym stanie.
Najprostszym sposobem na odczuwanie tego jest silne zatrzymanie moczu, podczas gdy można dotknąć dotykiem, że pomiędzy moszną a odbytem "coś" jest napięte. To właśnie będziemy trenować.

Czując, jak kontrolować mięsień LC, możesz zacząć wykonywać 15 swoich skurczów trzy razy dziennie. Oddychaj przez nos. Podczas skurczu wdychamy, odprężając wydychamy. Spróbuj, aby mięśnie pośladkowe i prasa nie były obciążone. Jeśli nie otrzymasz go od razu, jest w porządku, organizm potrzebuje czasu, aby zapamiętać zapomniany mięsień. Następnie każdego dnia stopniowo zwiększaj liczbę cięć, zwiększając do 50 powtórzeń, a czas każdego skurczu i relaksu do 3 sekund.

Podczas treningu możesz zmienić rytm skurczów. Nie ma tutaj żadnych specjalnych zasad, tak jakbyś trenował jakikolwiek inny mięsień. Istnieje wiele odmian gimnastyki Kegla, jednym z zadań jest rozwinięcie mięśnia LK.

Efekt takich badań nie nadejdzie wkrótce, po około miesiącu codziennych lekcji. Nie rezygnuj w tym momencie, po prostu wyciągnąłeś ten mięsień z atrofii, a prawdziwe ćwiczenia, od których poczujesz pełną korzyść z ćwiczeń, dopiero się zaczynają.

Ćwiczenia Kegel można polecić w profilaktyce zapalenia gruczołu krokowego. To bardzo powszechne choroby ze wszystkimi młodszego każdego roku, to jest trudne do wyleczenia, nie tylko skutecznie, ale w przygnębiający wpływ na aktywność swoich ludzi, nawet umieścić na jednym poziomie z powodu zawału serca. Na szczęście profilaktyka zapalenia gruczołu krokowego jest prosta i wykazuje doskonałe wyniki!

Wymienione poniżej ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju mięśni LC, walki z chorobami przewlekłymi, wzmocnienia erekcji i służą jako doskonała profilaktyka problemów z ejakulacją.

1. "Przebudzenie ognia"

To ćwiczenie jest pokazane absolutnie wszystkim, zarówno mężczyznom, jak i kobietom.
Jaka jest esencja ćwiczenia?
Fakt, że uczymy się rozciągnąć krocze gdzie LC, która jest wycofywana z siłą obciążania mięśni całego dołu, a raczej ciągnąc się na wdechu.
Obowiązkowe w tym ćwiczeniu powinno być obecne w dwóch etapach: napięcie (ostry oddech), relaksacja (łagodny wydech).
Czubek języka w tym czasie przylega do górnego nieba, nie zapominaj o tym, jest ważny dla prawidłowej redystrybucji energii w ciele, w przeciwnym razie możliwe jest bóle głowy.

Możesz wykonać to ćwiczenie stojąc w samochodzie, przed telewizorem...
Liczba powtórzeń wynosi co najmniej siedem razy. Tempo wykonania od wolnego do bardzo szybkiego, tak jak możesz zróżnicować, np. Podczas wdechu, wykonuj kilka szybkich energetycznych podciągnięć, wydech jest relaksujący.
Ćwiczenia są skierowane przeciwko stagnacji i chronicznym zjawiskom w prostacie i całym układzie moczowo-płciowym.

2. "Wstrzymaj"

To niezwykle ważne ćwiczenie Kegla dla kobiet i mężczyzn. Aktywuje cały układ moczowo-płciowy, przyczyniając się do zdrowia intymnego organizmu. Mistrzowie Tao wierzą, że ci, którzy opanowali to ćwiczenie, na zawsze pozbędą się problemów intymnych. Ponadto ćwiczenie to stanowi niezwykłe zapobieganie nietrzymaniu moczu.

Podczas oddawania moczu, gdy strużka zyskuje siłę, masz ostry wysiłek mięśni LK, cała grupa mięśni dna miednicy, jak gdyby shlopnut, blok, sączyć opóźnienie, należy gwałtownie i całkowicie, nie dopuszczając częściowe nakładanie.
Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest nauczenie się drastycznego i całkowitego pokrycia strugi, nie dopuszczając do wycieku.
Po takim nałożeniu następuje pewne opóźnienie, a następnie relaksacja.
Takie przerwy podczas jednego oddawania moczu powinny wynosić od trzech do siedmiu.

Ćwiczenia wideo Kegla dla mężczyzn

Bardziej szczegółowe omówienie powyższych ćwiczeń znajdziesz w dwóch krótkich, ale wyczerpujących filmach.

Uzupełnienie do gimnastyki według Kegla

Chodzi o masaż prostaty.
Amerykańskie statystyki pokazały, że wraz z penetracją masażystów prostaty do higieny osobistej mężczyzn, częstość występowania tej podstępnej choroby spadła kilka razy! Ponadto, masaż prostaty w celach profilaktycznych leczy cały układ moczowo-płciowy, wzmacnia układ nerwowy, zwiększa potencjał erekcji, zwiększa siłę męskiego ciała. Możesz przeczytać więcej w artykule "Jak zrobić masaż prostaty samemu"

Gimnastyka Kegel dla mężczyzn: historia występowania, wskazania, skuteczność

Nie każdy współczesny człowiek może znaleźć czas na uprawianie sportu lub przynajmniej ćwiczenia. Chociaż każdy z nich rozumie znaczenie zawodów dla zdrowia całego ciała, jego układów i narządów.

Alternatywą dla siłowni może być gimnastyka Kegel dla mężczyzn.

Udowodniono, że proste ćwiczenia przynoszą niewiarygodne korzyści, pracując głównie nad zwiększeniem możliwości seksualnych silniejszego seksu.

Czym jest gimnastyka Kegel?

Przed rozszyfrowaniem metody treningu dla mężczyzny warto wspomnieć o historii pojawienia się gimnastyki. Arnold Kegel, ginekolog, opracował kurs ćwiczeń dla kobiet po porodzie. Faktem jest, że wiele jego matek miało problemy z elastycznością tkanek, aw konsekwencji z nietrzymaniem moczu. Kompleks ten miał na celu wzmocnienie układu mięśniowego dna miednicy. Następnie Kegel pacjent zaczął mówić o tym po złożonych ćwiczeń zmieniły odczucia powstające podczas seksu, a zaobserwowano lepszą orgazm, libido było czasami więcej.

Następnie lekarz zdecydował, że gimnastyka Kegla dla mężczyzn może być świetnym sposobem na doprowadzenie życia seksualnego i silnego seksu do normalności. Rzeczywiście, fizyczne obciążenie, które, nawiasem mówiąc, jest wytwarzane w domu, zapobiega patologiom i poprawia erekcję. Szkolenie oparte jest na przyspieszenie krwi w okolicach miednicy, co przyczynia się nie tylko do poprawy jakości seksu, ale bez leków odreagować nietrzymanie moczu i hemoroidy. Główne zasady klasy to poprawność, przejrzystość, systematyczna realizacja ćwiczeń.

Niż intymna gimnastyka dla mężczyzn jest przydatna dla mężczyzn

Jeśli regularnie wykonujesz prostą gimnastykę Arnolda Kegla dla mężczyzn, rezultaty nie będą długo czekać:

  • przepływ krwi w małej miednicy jest znormalizowany, w wyniku narządów płciowych jest on jakościowo zaopatrywany w tlen i przepływ krwi;
  • wzrost mięśni;
  • zmniejsza zmęczenie i zwiększa wydajność, w tym w planie intymnym;
  • Kąt pochylenia prącia w okresie erekcji zostaje przywrócony.

Większość z najbardziej ostrych problemów samca może zdecydować skuteczne ćwiczenia Kegla dla mężczyzn: przywrócenie potencji, leczy zapalenie gruczołu krokowego, wzmocnienie mięśni moczu, pozbyć się hemoroidów.

  • Do potencji
    Tonowanie dla penisa jest niezbędnym warunkiem męskiego zdrowia fizycznego, ponieważ w rzeczywistości członek jest tym samym mięśniem. Aby zobaczyć pozytywny wynik naprawdę już w 2 tygodniach-miesiącu zatrudnienia przez technikę. Tak więc stosunek płciowy będzie całkowicie kontrolowany, mężczyzna będzie w stanie obserwować wytrysk niezależnie, w odpowiednim momencie, aby powstrzymać się, aby w pełni zaspokoić partnera. Ponadto taki prosty symulator pozwala uzyskać orgazm kilkakrotnie dłuższy i jaśniejszy podczas seksu.
  • Kiedy nietrzymanie moczu
    Pozytywne efekty ćwiczeń gimnastycznych mają na układ mięśniowy, a mianowicie dno miednicy, w wyniku całego procesu oddawania moczu. Mocz nie utrzymuje się i "przecieka" po przejściu do toalety "na małym" z powodu problemów z zwieraczem. Prawidłowo wybrane ćwiczenie przywróci i wzmocni mięśnie intymne. Co więcej, kurs gimnastyki pomoże nawet po chirurgicznym usunięciu prostaty.
  • Z zapaleniem gruczołu krokowego
    Rzeczywiste ćwiczenia doktora Kegla i zapalenie gruczołu krokowego, mimo że są skierowane na tłumienie zastojów w gruczole, poprawiają krążenie krwi w narządach małego basenu. Między innymi wzmacnia mięsień łonowo-mięśniowy, znajdujący się między moszną a odbytem. Co więcej, ćwiczenia te mogą nawet przyczynić się do wzrostu penisa, co jest ważne dla silniejszego seksu. Skuteczny kurs będzie nie tylko dla tych, którzy już cierpią na chorobę prostaty, ale także dla zagrożonych mężczyzn, którzy prowadzą siedzący tryb życia, na przykład, jest to przydatne dla kierowców, programistów, pracowników biurowych. Nawet procesy odzyskiwania po usunięciu prostaty występują szybciej. W pełni przezwyciężyć patologię, zapobiec pojawieniu się impotencji, poprawić erekcji można regularnie korzystać z gimnastyki.
  • Z hemoroidami
    Dzięki hemoroidom i profilaktyce najskuteczniejszym rozwiązaniem są ćwiczenia fizyczne. Dlatego Kegel zalecił wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych w celu wzmocnienia mięśni odbytu i poprawy stanu naczyń odbytu. Również w walce z hemoroidami jest normalny wypływ krwi żylnej, który jest w stanie zapobiec nawet ostremu przebiegowi choroby, możliwe jest skorygowanie sytuacji podczas ćwiczenia metody Kegla. Po przebiegu procedur można zauważyć zmniejszenie hemoroidów, ostrzeżenie o ich utracie.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn: zasady wdrażania

Ćwiczenia specjalne Kegel dla mężczyzn ma na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy, dzięki czemu mają one korzystny wpływ na wzmocnienie, umożliwiają powrót do zdrowia po prostatektomii, czyli operację usunięcia prostaty.

Zdaniem naukowców obciążenia mechaniczne, które są całkiem możliwe do przeprowadzenia w domu, są przydatne dla członków słabszej płci, którzy mają problemy z aktywnością seksualną.

Badania wykazały, że ponad 50% osób cierpiących na impotencję powróciło do normalnego życia w zaledwie 2-3 tygodnie regularnego cyklu ćwiczeń.

Warto zauważyć, że przed eksperymentem mężczyźni nie byli w stanie utrzymać erekcji dłużej niż minutę, ale po miesiącu ćwiczeń czas jej trwania wzrósł 5 lub więcej razy.

Ważne jest, aby zrozumieć, kiedy metodologia da wyniki.

Tak więc ćwiczenia Kegla dla mężczyzn będą skuteczne, jeśli:

  • zmniejsza lub znika zainteresowanie seksem;
  • w stanie wzbudzonym prącie ma niewystarczającą twardość;
  • gdy nie ma niekontrolowanej erekcji w nocy i rano, co jest normalne u mężczyzn;
  • niska pobudliwość w intymnej bliskości;
  • wczesny i przedwczesny wytrysk.

Przyczyną, która prowokuje łagodność męskiego penisa, jest niedostateczne wypełnienie jego ciał jamistych.

To wywołuje niewystarczającą elastyczność, nawet w okresie intensywnego podniecenia.

Poprawnie i bezwarunkowo kierując się technologią, możesz odzyskać kontrolę nad wytryskiem i przedłużyć erekcję.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

Tak więc, skuteczne ćwiczenia Kegla dla mężczyzn składają się z czterech etapów. Ważne jest, aby postępować zgodnie z ustaloną sekwencją lekcji po lekcji.

  1. Na pierwszy etap napięcie i rozluźnienie mięśni jest wykonywane, ćwiczenie powtarza się na przemian 10 razy. Pierwszy raz jest bardziej poprawny, aby wykonać go 2-3 razy dziennie, a następnie zwiększyć liczbę razy. W związku z tym trzeba dojść do 150 cięć dziennie.
  2. Podczas druga faza a następnie napięcie mięśniowe przez 3 sekundy, po którym następuje relaksacja w tym samym okresie. Ważne jest, aby zacząć od 10 powtórzeń, ewentualnie zwiększyć liczbę do 50 na dzień, a napięcie powinno trwać 20 sekund - pół minuty.
  3. Trzeci etap Jest naznaczone napięciem mięśniowym przez 5 sekund, następnie wzrasta napięcie również przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie na 4-5 etapach. W ciągu jednego dnia musisz wydać go do 10 razy.
  4. Ostatni czwarty etap Jest szybkim skurczem i rozluźnieniem mięśni. Ważne jest osiągnięcie efektu podziwu. Powtarzaj ćwiczenie do 10 razy dziennie.

Każda gimnastyka ma swoją własną charakterystykę. Tak więc, ćwiczenia fizyczne Kegla dla mężczyzn są obdarzone wieloma warunkami:

  • regularna realizacja kompleksu;
  • Podczas ćwiczeń oddychanie powinno być głębokie i stabilne. Kiedy powstaje napięcie mięśniowe, następuje wdychanie, relaksacja - wydech;
  • niedopuszczalne jest opóźnienie w oddychaniu, ponieważ brak tlenu zapobiegnie pozytywnemu wynikowi;
  • zaleca się przeprowadzanie manipulacji na pustym pęcherzu;
  • ważne jest, aby zmieniać pozycje podczas ćwiczeń, na przykład w domu - w pozycji leżącej, w pracy - siedzącej;
  • Konieczne jest, aby pracować tylko mięśnie łonowe, inne nie powinny brać udziału w gimnastyce.

Przeciwwskazania

Ogólne zakazy prowadzenia ćwiczeń z wykorzystaniem metody Kegla to:

  1. Zapalenie narządów miednicy, szczególnie ostre.
  2. Zaburzenia naczyniowe w kończynach dolnych i narządach miednicy.
  3. Krwawienie po operacji.
  4. Onkologia.

Przed rozpoczęciem gimnastyki Kegel należy odwiedzić specjalistę, który zatwierdzi lub zabroni zajęć zgodnie ze specyfiką danego przypadku i choroby.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

W historii medycyny w połowie XX wieku pojawił się amerykański lekarz Arnold Kegel jako autor gimnastyki dla kobiet, który ułatwia poród i przyspiesza regenerację ciała po nich. Jednak wiele dziesięcioleci później okazało się, że ćwiczenia mięśni są przydatne dla mężczyzn - w życiu intymnym, w leczeniu zapalenia gruczołu krokowego, hemoroidów, mimowolnego.

Czym jest gimnastyka Kegel?

W ciele są mięśnie, które są powszechnie nazywane intymnymi. Te mięśnie są tak ważne dla skutecznego funkcjonowania ludzkiego systemu seksualnego, że starożytni chińscy lekarze uznali je za "bramy życia i śmierci". U mężczyzn, pomiędzy jądrami a odbytem znajduje się mięsień łonowo-mięśniowy. Ten mały mięsień kontroluje proces oddawania moczu, erekcję (stymulacja prącia) i wytrysk (wyrzucanie nasion). Ponadto wraz z sąsiednimi mięśniami chroni organy dna miednicy przed opadaniem.

Fizjologicznie, erekcja u mężczyzn jest przypływem krwi do ciał jamistych prącia, w wyniku czego penis wzrasta i przybiera na sile. Jednak zawiera tylko część pustych komórek, a druga znajduje się w głębi miednicy. Dla jakościowej erekcji, krew powinna wypełnić wszystkie ciałe jamiste. W dużej mierze zależy to od mięśnia-stawu łokciowego, który spełnia trzy główne funkcje: kompresji, skurczu i wyrzutu.

Gimnastyka Kegel dla mężczyzn została zaprojektowana, aby nauczyć się umysłowo zarządzać tym mięśniem. Nie powinien sam się wytężać ani rozluźniać, ale kiedy jego mistrz tego potrzebuje. Podstawą ćwiczeń Kegla jest możliwość celowego ograniczenia aktu oddawania moczu. Trening mięśni intymnych ma na celu wzmocnienie mięśnia łonowo-mięśnia biodrowego i zwiększenie przepływu krwi do obszaru miednicy.

Niż intymna gimnastyka dla mężczyzn jest przydatna dla mężczyzn

Ćwiczenia domowe za pomocą ćwiczeń Kegla pomagają:

  • zwiększyć libido (pożądanie seksualne);
  • wzmocnić erekcję;
  • poprawić jakość czynności seksualnych, eliminując przedwczesny wytrysk u mężczyzn;
  • zwiększyć poczucie orgazmu;
  • zapobiegać rozwojowi zapalenia gruczołu krokowego, hemoroidów, nietrzymania moczu, kału.

Szczególnie cenne jest to, że ćwiczenia Kegla dla mężczyzn wpływają na stan gruczołu krokowego. Rola tej gimnastyki w leczeniu i profilaktyce zapalenia gruczołu krokowego, gruczolaka prostaty jest świetna. Po treningu zmniejszają się stagnacyjne zjawiska w narządach miednicy. Dzięki temu pacjenci z hemoroidami, enurezą i enopresją (nietrzymanie stolca) również odczuwają ulgę.

Do potencji

Jeśli mięsień łonowo-mięśniowy jest osłabiony, mężczyźni mają problem z erekcją, dlatego konieczne jest jego wzmocnienie. Czynność seksualna jest regulowana przez kompleks złożonych odruchów neurofizjologicznych. Początkowo mięśnie intymne stymulują erekcję. Następnie krew wypełnia ciał jamisty prącia, a gdy ciśnienie osiągnie maksimum, uruchamiany jest mechanizm wytrysku. Ćwiczenie zwiększające potencję pomaga normalizować ten proces.

Kolejny efekt gimnastyki Kegel - zaostrzenie wrażliwości penisa, co może znacznie wzmocnić jasność orgazmu. Jednak zwiększona pobudliwość głowy penisa może prowadzić do przedwczesnego wytrysku. Jednak penis dostosowuje się do nowego progu czułości po 2-3 tygodniach. Rozwijając intymny mięsień, wykonując ćwiczenia Kegla, ma sens i doświadczyć seryjnych orgazmów.

Kiedy nietrzymanie moczu

U mężczyzn, mimowolne często pojawia się po operacji na gruczole krokowym, infekcjach urologicznych, udarze mózgu. Trening mięśni dna miednicy za pomocą ćwiczeń Kegla pomaga opanować umiejętności ich napięcia i relaksu. W rezultacie chęć oddawania moczu mężczyznom staje się coraz mniej powszechna. Nauczywszy się odcedzić tył dna miednicy, możesz pozbyć się aktów mimowolnej defekacji.

Z zapaleniem gruczołu krokowego

Ponieważ jednym z głównych przyczyn zapalenia „drugim sercu” nowoczesnych kobiet, zwłaszcza miejskich - przygnębiające aktywności fizycznej, miednicy trudną odpływ krwi żylnej. Jej zastój powoduje proces zapalny w tkliwym gruczole prostaty. Podczas wykonywania ćwiczeń Kegel dla mężczyzn, krążenie krwi jest znormalizowane, prostata odzyskuje.

Z hemoroidami

Główne przyczyny tej choroby - stagnacja w okolicy miednicy, podnoszenie nadmiernych ciężarów, częste zaparcia. Ćwiczenia Kegla z aktywnością fizyczną, zrównoważone odżywianie może skutecznie pomóc mięśniom i naczyniom odbytu w przywróceniu normalnego funkcjonowania. Poprawa przepływu krwi usuwa ciężkość choroby, węzły hemoroidalne zmniejszają się z czasem, przestają wypadać.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

Na codziennych treningach gimnastyka może poprawić stan zdrowia na kilka miesięcy. Ćwiczenia są proste, nie ma konkretnych instrukcji ich realizacji. Możesz trenować mięśnie gdziekolwiek i kiedykolwiek - dla innych jest całkowicie niewidoczne. Jedynym warunkiem jest to, że wykonanie kompleksu powinno być regularne i powinno być wykonane poprawnie.

Najtrudniej jest poczuć, gdzie znajduje się mięsień łonowo-mięśniowy. Kiedy oddajesz mocz, powinieneś spróbować zawiesić akt. Ten mięsień, który w tych sekundach obciąża i musisz trenować. Pierwszym zadaniem w opanowaniu metody Kegla jest nauczenie się, jak przerywać przepływ moczu. Wtedy możesz obezwładnić i kontrolować wytrysk. Będzie to jednak wymagało czasu i cierpliwości.

Jak więc poprawnie ćwiczyć Kegel? Po pierwsze, z pustym pęcherzem. Po drugie, bez udziału mięśni brzucha i pośladków. Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn składają się na taki kompleks:

  1. Najpierw musisz odcedzić mięśnie przez 1-2 sekundy, a następnie zrelaksować się.
  2. To samo, ale w szybkim tempie (przy odpowiedniej wydajności, drgania penisa).
  3. Licząc od 1 do 5, stopniowo ściskaj mięśnie, a następnie, licząc od 5 do 1, puść.
  4. Trzymaj mięśnie w napięciu, za każdym razem przedłużając czas.
  5. Szaleje, zatrzymaj strumień 5 lub więcej razy.
  6. Naciśnij, jakby z zaparciami (wyrzutem).
  7. Aby penis w stanie erekcji zmieniał się w górę iw dół.

Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń Kegla dla mężczyzn z 10 szczepami, relaksacjami i wyskokami, dodając każdego dnia. Jeśli mięśnie są znacznie zmęczone, musisz zrobić sobie przerwę na dzień lub dwa. Skuteczność ćwiczeń metodą Kegla zwiększa się równolegle z zastosowaniem uniwersalnych trenerów analnych. Mogą być używane przez mężczyzn, dziewczyny, kobiety. Powietrze jest pompowane do komory, która rozszerza się i, wywierając nacisk, trenuje mięśnie miednicy. Jest to szczególnie przydatne w leczeniu przewlekłego zapalenia gruczołu krokowego.

Przeciwwskazania

Zanim zaczniesz ćwiczyć mięśnie metodą Kegla, musisz mieć pewność, że nie ma wielu chorób i stanów narządów miednicy u mężczyzn. Są to:

  • zapalenie gruczołu krokowego, hemoroidy - w fazie zaostrzenia;
  • ropne, zapalne patologie;
  • nowotwory, zakrzepy;
  • stan pooperacyjny przy usuwaniu gruczolaka stercza.

Wideo: jak wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy

Recenzje

Michael, 25 lat: Słaby erekcja, przedwczesny wytrysk - dziś jest to problem dla wielu mężczyzn, nawet młodych. Wypróbuj technikę Kegla. Szkoda się nie stanie, ale korzyści dla mężczyzn są oczywiste. Znajomy próbował, mówią, daje dobre wyniki. Tylko trudno jest od razu znaleźć odpowiedni mięsień. Najważniejsze, że to nie jest fikcja, to naprawdę pomaga w ustanowieniu seksu.

Dmitry, lat 33: przyjaciel powiedział mi, jak podniósł grzyb, wahał się przez długi czas, ale potem musiał iść do lekarza. Okazało się, że zapalenie gruczołu krokowego już się pojawiło. Lekarz najpierw przepisał silne leki, a następnie ćwiczenia Kegla. Nie wiem, co pomogło więcej - medycyny lub gimnastyki, ale mężczyzna został całkowicie wyleczony. Najprawdopodobniej wpłynęło to zarówno na kompleks.

Andrew, 22 lata: Mój brat nauczył się z Internetu, że dla mężczyzn jest taka gimnastyka Kegel. Postanowiłem to wypróbować, ćwiczyłem codziennie. Wcześniej jego życie intymne z żoną nie było zbyt dobre. Gdy się pokłócili, erekcja została utracona. Następnie mówi, że stosunek seksualny poprawił się, seks zaczął być odczuwany w jakiś nowy sposób, ostrzejszy. Co zaskakujące, wydaje się, że jest to naprawdę skuteczna metoda dla mężczyzn.

Najważniejsze tajemnice dotyczące właściwego wykonywania ćwiczeń Kegla dla mężczyzn

Rozważ szczegółowo, w jaki sposób poprawnie wykonywać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn.

Oprócz tego, kto wymyślił, jest trochę historii

Ten system treningu wymyślił amerykański lekarz Arnold Kegel. Początkowo celem było doprowadzenie mięśni miednicy i stref intymnych do napięcia mięśniowego u kobiet, które urodziły kobiety i kobiety w ciąży.

Po wszystkich zabiegach ciążowych, a następnie narodzinach dziecka u kobiety, mięśnie dna miednicy stały się zwiotczałe. Były problemy z oddawaniem moczu, utracone dawne przyjemności podczas kopulacji.

Dzięki kompleksowi ćwiczeń panie przywróciły dawną elastyczność i napięcie mięśniom, a nawet uczyniły je jeszcze bardziej odpornymi niż przed narodzinami dziecka.

Po śmierci profesora ludzie zrozumieli, że ze względu na podobieństwo struktury mięśniowej narządów płciowych, system ćwiczeń lekarza byłby również bardzo skuteczny dla mężczyzn.

Wszystkie plusy ze stałego treningu

Jaki jest pożytek z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn i wyniki po codziennej praktyce:

  1. zwiększa wytrzymałość w łóżku i pojawia się kontrola ponad przedwczesne zakończenie;
  2. poprawia przepływ krwi do wydrążonego narządu, co zwiększa gotowość bojową i sztywność;
  3. przepompowywany techniką "mięśnia miłości" pozwala czerpać więcej przyjemności i wrażenia w łóżku;
  4. ryzyko choroby prostaty, gruczolaka prostaty znika;
  5. zapobiegają ryzyku zapalenia gruczołu krokowego;
  6. eliminuje ryzyko chorób związanych z nietrzymaniem moczu lub oddawaniem moczu;
  7. poprawia się krążenie krew w małej miednicy;
  8. zwiększone libido i jakość życia seksualnego;
  9. kąt przywrócenia męskiej godności w stosunku do ciała zostaje przywrócony, staje się bardziej dotkliwy jak w młodym wieku;
  10. ryzyko rozwoju hemoroidów znika.

Czym jest to ciało

Jest to główny mięsień w dnie miednicy i jest nazywany krętkiem łonowym. Zaczyna się w okolicy łonowej i kończy się na miejscu kości ogonowej, stąd nazwa.

Inne terminy i ich synonimy

  • Mięsień LK;
  • przepona dna miednicy;
  • mięsień miłości;
  • mięsień łonowo-mięśniowy;
  • mięsień łonowo-mięśniowy;
  • Mięsień Kegla;
  • Mięsień PC.

Na jakie odpowiedzialne są funkcje w miednicy

  1. prawidłowe funkcjonowanie układu moczowo-płciowego;
  2. krążenie krwi w organie płci męskiej, napływ i wypływ;
  3. kontrola nad opróżnianiem jelita.

Po odpowiednim przeszkoleniu chłop osiąga świadome napięcie, relaksację i naśladowanie ruchów popychających w tym mięśniu.

A te działania są wykonywane, gdy jest to konieczne dla człowieka, a nie arbitralnie.

Co się stanie, jeśli nie podążysz za jego tonem

Wiotkość

Jeśli często siedzisz, nie prowadzisz aktywnego trybu życia, poruszasz się trochę, nie podtrzymujesz mięśni dna miednicy i nie trenujesz swoich mięśni, stają się one zwiotczały, a krążenie krwi w tym obszarze staje się wielokrotnie gorsze.

Słaby przepływ krwi do organizmu

Następnie godność człowieka źle wypełnione krwią, trudno jest osiągnąć gotowość bojową. A jeśli się okaże, że zostanie osiągnięty, odpływ z narządów płciowych, nawet z korzeniami, może nastąpić w dowolnym nieoczekiwanym momencie.

A potem zaczyna poważnie ograniczać osobę, ponieważ nie wie, dlaczego erekcja znika.

Problemy z odbytnicy

Ponadto, ze względu na słabość i wiotkość mięśni lędźwiowo-krzyżowych spada krępowanie siła odbytnicza.

Zła wytrzymałość w łóżku

Innym popularnym minusem jest niemożność powstrzymania przedwczesnego zakończenia w łóżku z ukochanymi i sfrustrowanymi miłosnymi grami. Wcześniej rozmawialiśmy również o sposobach radzenia sobie z szybkim zakończeniem tutaj.

Aby rozpocząć naukę prawidłowego wykonywania ćwiczeń Kegla dla mężczyzn, najpierw musisz zawsze zlokalizować nasze mięśnie.

Jak określić lokalizację tego mięśnia

1 metoda znalezienia

  • Kiedy idziesz do toalety trochę, skoncentruj się na upewnieniu się, że zatrzymać przepływ moczu. W tym celu zawsze obciążacie ten sam mięsień, który znajduje się w obszarze miednicy.
  • Zapamiętaj miejsce tego obszaru, jakiego rodzaju mięśnie próbujesz zatrzymać w toalecie. To ty będziesz musiał trenować.
  • "Ściśnij" resztki strumienia, który pozwala również na ten mięsień. Wypróbuj teraz powtórz podobne naprężenia i kompresja już poza toaletą.
  • Jeśli nie udało ci się zatrzymać strumienia, to do momentu, aż twoje mięśnie są zbyt słabe i istnieje większa motywacja do pracy nad nim.
  • Podobne uciśnięcia, jak w toalecie, będą używane w łóżku z kochankiem, aby uniknąć przedwczesnego zakończenia.

2 metoda znalezienia

  • Kiedy twój organ seksualny jest w gotowości bojowej i ma maksymalną erekcję, potrzebujesz nakłonić go zacząć odbijać się. Stanie się to przy pomocy szczepu właśnie mięśnia lapanniococcus.
  • Przy takim "odbiciu" możesz położyć rękę na kroczu, aby w pełni doświadczyć napięcia mięśniowego i jego dokładnej lokalizacji.
  • Mięsień, który kurczy się, porusza i nadwyręża, to ten, którego szukasz. Właśnie to będziemy pompować i trenować. Praktyka takich skoków w przyszłości jest jedną z odpowiedzi na pytanie, jak wykonać metodę Kegla dla mężczyzn. Skorzystaj z tej metody samodzielnie. Podobne praktyki dotyczące siły opisaliśmy tutaj.

Rozpocznij szkolenie w 3 krokach

Nasz mięsień, z którym będziemy pracować, otacza prostatę.

Zdolność do rozmyślnego rozluźnienia i odciążenia "mięśnia miłości" pozwoli ci odłożyć lub zatrzymać pojawienie się w łóżku z twoim ukochanym, a także da ci wiele innych zalet, o których pisaliśmy w artykule.

W tym celu należy zacząć go wzmacniać i utrzymywać w dobrej kondycji na co dzień.

Krok 1. Stres i relaksacja

  1. Napinaj mięśnie miłości z całą mocą i utrzymuj ją w takim napięciu 3 sekundy.
  2. Zatrzymaj kompresję, całkowicie zrelaksuj się przez 3 sekundy. Te pierwsze dwa kroki są 1 cykl.
  3. Takie cykle musisz zrobić 20-30 w ciągu dnia.
  4. Stopniowo, pod koniec tygodnia, zwiększ liczbę cykli do 50 dziennie.
  5. Musisz wykonać te ćwiczenia każdy dzień przez dwa tygodnie. Nie zawsze jest konieczne ćwiczenie ćwiczenia Kegla dla mężczyzn w domu, ponieważ można to zrobić gdziekolwiek i gdziekolwiek.

Krok 2. Naucz się odcedzić w izolacji od innych grup mięśni

  1. Na początku będziesz miał tendencję szczepić razem z mięśniami i mięśniami miednicy: pośladkami, prasą, żołądkiem, nogami, palcami, mięśniami na twarzy. Na początku będzie to normalne dla początkujących.
  2. Ale Twoim zadaniem jest nauczyć się kompresować i rozluźnić mięsień łonowo-mięśniowy izolowane z innych mięśni. Naucz się pracować tylko z nim. Da to większy efekt.
  3. Ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia i liczby cykli podczas szkolenia tego wyjątkowego mięśnia miłości. To tak, jak na siłowni, kiedy przyszedłeś huśtać się. Zrobili normę w 15-30 minut i pozostawili odpoczynek. Wszystko potrzebuje odpoczynku.
  4. Stałość - zdecyduj o współczynniku sukcesu. Określ swoje minimum, które wykonujesz łatwo i bez większego wysiłku. I stąd zacznij stopniowo zwiększać obciążenie. To jak na siłowni. Ten rodzaj umiarkowanej i codziennej gimnastyki Kegla dla mężczyzn oraz zestaw ćwiczeń kompresyjnych i relaksacyjnych dają owoce.

Krok 3. Kompresja trwa dłużej, a relaks jest krótszy

  1. Teraz mięśnie miłości napinają się z całej siły i są utrzymywane w takiej kompresji 10 sekund.
  2. Zrelaksuj to mięśnie 4 sekundy. Takie pierwsze dwa nowe etapy stanowią 1 nowy cykl.
  3. Takie cykle trzeba zrobić 20-30 w jeden dzień i stopniowo zwiększać ich liczbę 70-100 dziennie.
  4. Możliwe jest przerwanie praktyki wykonywania cykli 2 części: 50 rano i 50 wieczorem. Na przykład 50, gdy idziesz do pracy rano i tego samego wieczoru w drodze do domu.
  5. Trzeci krok powinien być przeprowadzony wewnątrz 4 tygodnie. A potem wystarczy utrzymać mięśnie stonowane, nie wrzucać treningów, i okresowo powtarzać je i wracać do nich.

Obejrzyj poniższy film o ćwiczeniach Kegla dla mężczyzn i o tym, jak je poprawić.

Na temat zwiększenia wytrzymałości w łóżku z ukochaną osobą rozmawialiśmy również w innym artykule z interesującymi objawieniami.

Po wykonaniu 3 kroków

Kiedy przejdziesz przez wszystkie 3 kroki, już jesteś możesz eksperymentować i znajdź to, co działa najlepiej indywidualnie.

Przykłady indywidualnych preferencji

  • Ktoś będzie wygodnie wykonywać 2-3 długie kompresje przez 15 sekund z 2-sekundową przerwą między nimi.
  • Dla innych będzie idealna seria krótkich uścisków przez 5 sekund.
  • Ktoś użyje 2-3 krótkich uścisków (aby było łatwo i bez wielkiego wysiłku), przerwy na regenerację sił i znowu 2-3 krótkie uściski.
  • Niektórzy ludzie wykonają najpierw około 40 bardzo krótkich kompresji jako rozgrzewkę, a następnie 15 długich. Jak wygodne.
  • Niektóre zaczynają się od lekkiego ucisku w 10-15 sekund, a stopniowo z następnym krokiem zwiększają swoją siłę. Kiedy osiągną maksymalną kompresję, bez wchodzenia w stan odprężenia, stopniowo zmniejszają również obciążenie. Tylko 3-5 stopni siły kompresji. Dzięki częstemu treningowi, mięśnie Kegla u mężczyzn na każdym kroku zaczynają zwiększać czas kompresji.

Jak przetestować siłę mięśni doświadczonych mężczyzn po długich praktykach

  1. Kiedy już uczysz się, jak łatwo i bez wysiłku podnieść swoją godność w stanie wzbudzonym, doświadczeni mężczyźni nakładają na nią ręcznik.
  2. Tutaj twoje ciało już łatwo odbijaj się od małego ręcznika, przewrócone. Nie skomplikuje to zbytnio zadania, zwłaszcza jeśli ćwiczysz przez długi czas.

Zaleca się robienie tego z ręcznikiem rano. Ponownie wymaga to spójności. W ten sposób będziesz mniej skłonny zadawać pytania o to, jak zwiększyć siłę działania mężczyzn.

Wykorzystanie technologii w łóżku, aby przedłużyć bliskość

W łóżku z ulubioną aplikacją techniki długotrwałej kompresji mięśni Kegel pomaga opóźnić zakończenie.

  1. Napięcie z maksymalną siłą. Kiedy czujesz, że stado koni jest porywane, a meta jest nieunikniona, kiedy pociąg zbliża się do stacji końcowej, zaczynasz obciążać kości mięśnia skórno-mięśniowego maksymalną siłą, jaką masz. Dokładnie tak, jak nauczyłeś się podczas treningu. Wystarczy około 20-30 sekund, ktoś potrzebuje i więcej.
  2. Wiedzieć, jak rozpoznać podejście do punktu krytycznego. Na początku krytycznej granicy ktoś zaczyna przewracać oczami. W tym przypadku z reguły Twoja prostata zaczyna już intensywnie zmniejszać się, takie wibracje pojawiają się w narządach płciowych. Każdy powinien wyraźnie zrozumieć skalę wzbudzenia ciała i zrozumieć początek tego krytycznego momentu z góry. Wielu nie nauczyło się rozpoznawać tego szczytu, kiedy lokomotywa się unosi, i dlatego często pytają, dlaczego człowiek szybko kończy swoją działalność.
  3. Kompresja jest lepiej zacząć wcześniej niż zwykle. Nigdy nie tracisz nasion, bez względu na to, jak bardzo chcesz, i nadal trzymasz jeden szczep niewidocznego mięśnia, nie zwalniaj i nie rozluźniaj się przez chwilę. Lepiej jest trzymać długie uścisk przez kilka sekund, zanim będzie za późno. Zrób dokładnie tak, jak wspomniano w artykule i pokazano dla początkujących w lekcji wideo o ćwiczeniach Kegla dla mężczyzn w domu. Gdy wibracje ustają, możesz się zrelaksować.
  4. Wyciągnij we właściwym czasie. Ułatw sobie tę technikę, ponieważ lepiej jest wyciągnąć godność, a tym samym trzymać ścisk. Kontynuuj tarcia po tym, jak puścić i nie ma potrzeby napięcia mięśni.
  5. Użyj małych sztuczek. Jeżeli w trakcie wykonywania pracowałeś z pubococcygeal izolacji mięśni, już partnerem w łóżku, można oszukać i pomóc sobie zawierać inne mięśnie w celu zachowania nasienie (ktoś wysiłku prasy, ktoś pośladki, nogi, mięśnie jamy ustnej, szczęki, lub palce na nogach). Ale to tylko w łóżku, aby przedłużyć intymność. Podczas treningu, upewnij się, że kompresja różni się od innych mięśni, jak opisano w kroku 2. Jest to jedyny sposób, aby naprawdę uzyskać pompowanie.

O tym, jakie subtelności są zapomniane

1. Nie mieszaj praktyki treningu z początkowym etapem znalezienia mięśnia

  1. Za każdym razem zatrzymaj strumień cieczy w toalecie nie jest konieczne! Jest to metoda zaprojektowana tylko po to, aby dowiedzieć się, gdzie znajduje się mięsień miłości w ciele. Obowiązuje tylko w początkowej fazie dla początkujących.
  2. Istotą samej techniki jest nauka relaksacji i kompresji tego mięśnia w każdych warunkach, a nie tylko w jednej toalecie.
  3. Po tym, jak już ją znalazłeś i poczułeś, sam krok po kroku kompresji i odprężenia najlepiej wykonać przy pomocy pustej bańki. Że nie było nadmiernego nacisku na prostatę.
  4. To w toalecie będzie można ćwiczyć ćwiczenie Kegla dla mężczyzn z nietrzymaniem moczu po operacji.

2. Zastosuj delikatniejsze punkty oddychania

  1. Aby oddychać lepiej niż żołądek, podczas ćwiczeń musi być oddychanie brzucha. W takim przypadku powietrze powinno być wdychane przez nos, a nie przez usta.
  2. Subtelność oddechu. Inspiracja zwykle powoduje napięcie mięśni, a przy spokojnym wydechu już się odpręża. Nie mylić.

3. Kompresja odbywa się w różnych pozach, a nawet podczas chodzenia

Być może najłatwiej będzie, gdy nowicjusz wytęży mięśnie podczas leżenia.

Ale dzięki doświadczeniu i praktyce osoba powinna dojść do tego, że stresy o dowolnym czasie powinny zostać osiągnięte i siedzieć, stojąc a nawet podczas chodzenia. Bez ograniczeń w pozach.

4. Złe przekonania

  • Dla wielu nieświadomych ludzi sama nazwa tej techniki powoduje nieporozumienia lub wyrzuty, co jest dużym błędem z powodu niekompetencji.
  • To ćwiczenie jest dla prawdziwych mężczyzn, którzy chcą stać się lepsi między innymi.
  • Pragnienie ćwiczenia męskiego Kegla w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy daje dodatkowe umiejętności w łóżku, które nie są typowe dla zwykłych facetów.

5. Gdy wyniki są widoczne

W zależności od tego, jak bardzo osłabiono mięśnie początkowo przed rozpoczęciem wszystkich praktyk, wyniki uzyskuje się poprzez takie warunki:

  • 1-2 miesiące;
  • lub pół roku (jeśli przepona dna miednicy była początkowo szczególnie słaba).

Na przykład, występują zmiany w łóżku pod względem pompowania mięśni i odroczenia przedwczesnego zakończenia

Jest to bardzo zdecydowane dzięki twojej wytrwałości i chęci rozwiązania problemu u samego źródła. Najważniejsze to nie poddawać się i poświęcać czas każdego dnia na rozwój.

Wykonujemy ćwiczenia Kegla dla mężczyzn dla wielopostaciowego organizmu

Amerykański ginekolog Alfred Kegel wymyślił ćwiczenia, które stały się znane na całym świecie - dla kobiet. Zostały one zaprojektowane nie tylko po to, aby poprawić gładkie mięśnie pochwy, ale także by przywrócić stan prenatalny na organy żeńskie.

Ponadto, ćwiczenie wewnętrznych ścian pochwy pomaga przezwyciężyć nietrzymanie moczu, z którym kobiety często stykają się po porodzie. Później wynalazca był przekonany, że jego ćwiczenia mają korzystny wpływ na zdrowie wszystkich kobiet, pomagając im nie tylko zacieśniać mięśnie wewnętrzne, ale także zwężając pochwę, przyjmując i dostarczając więcej przyjemności podczas seksu i doświadczając znacznie jaśniejszego orgazmu.

Z biegiem czasu wynaleziono nawet specjalne symulatory, które pozwoliły kobietom trenować mięśnie pochwy, aby mogły uprawiać seks bez ruchów ciernych, dając przyjemność mężczyźnie.

Z biegiem czasu ćwiczenia podobne do kobiet były zalecane mężczyznom. Nie mają one nic wspólnego ze skurczem mięśni odbytu, ale mają na celu trening mięśni łonowo-mięśnia biodrowego. Jednak w jednym są podobne - dla obu płci redukcja mięśni łonowych poprawia jakość życia intymnego, wzmacnia orgazm i czyni z nich pożądanego partnera.

Aby zaniedbać ćwiczenia z historią kobiet, mężczyźni również tego nie robią, a poza tym technika Kegla dla mężczyzn obiecuje tej drugiej możliwość wielokrotnych orgazmów, choć zazwyczaj uważa się go za kobiece przywileje.

Historia ćwiczeń Kegla

Dzisiaj możemy śmiało powiedzieć, że Kegel, tworząc swoje słynne ćwiczenie do treningu najskromniejszych mięśni, opierał się na jodze, której pewne pozy zakładają naprężenie mięśni miednicy w tym obszarze.

W jodze tradycyjnie uważa się, że obszar miednicy wiąże się z energią, a napięcie mięśni w tym obszarze jest sposobem na jego zachowanie. Oznacza to, że jest mało prawdopodobne, aby nauczanie Wschodu dotyczyło czystej fizjologii i cielesnych przyjemności.

Kegel zaprezentował swoje osiągnięcia w latach 40. ubiegłego wieku, przedstawił swoje ćwiczenia w celu poprawy procesu porodu, eliminacji powikłań, zerwania i ogólnej poprawy stanu zdrowia.

Wyszkolone mięśnie w tym rejonie pomagają kobietom bezpiecznie rodzić, nie ryzykując krzywdzenia dziecka. Już podczas pierwszych testów stało się jasne, że Kegel ćwiczy w jak najkrótszym czasie nie tylko z zadaniem ułatwienia porodu, ale także z wieloma innymi.

Długo później ćwiczenia te uznano za wyłącznie kobiece. Podczas gdy sam wynalazca nie oferował ich mężczyznom, upewnił się, jak użyteczna jest ta praktyka w przypadku żeńskiej połowy. I, muszę powiedzieć, nie mylił się.

Gimnastyka dla mężczyzn według Kegla jest w stanie tworzyć prawdziwe cuda, dając możliwość niezależnego kontrolowania początku erekcji, czasu trwania stosunku seksualnego, a nawet doświadczyć wielu orgazmów.

Złożone ćwiczenia Kegla dla silniejszego seksu

Odkryliśmy więc, że to ćwiczenie jest przydatne dla przedstawicieli obu płci. Jeśli wersja żeńska ćwiczenia jest jasna i wyjaśniona przez długi czas, to w przypadku mężczyzn nie można tego powiedzieć.

Jeśli kobiety obciążają krocze, mężczyźni nie powinni szukać ani więcej, ani mniej - mięśnia łonowo-korzeniowego. Nie należy do kategorii zwykłych, a zwykli ludzie nie potrafią nawet zgadnąć, jak to wykryć. To jest ten mięsień, który odstresowuje się podczas orgazmu.

Technika wykonania

Aby poczuć mięśnie i długość, mężczyźni muszą odciąć krocze, próbując je podciągnąć, wdychając powietrze pełną klatką piersiową. Jest to bardzo ważna kwestia, w momencie egzekucji, obserwuj własny oddech, ponieważ samo ćwiczenie jest podzielone na dwa etapy, które są wykonywane przy wdychaniu i wydychaniu.

Musisz gwałtownie nabrać powietrza i wydobyć przeciwnie, gładko. To również określa stopień napięcia mięśni w LC. Oznacza to, że podczas powolnej inspiracji powoli i spokojnie się rozluźniasz.

Nie przesadzaj z pewnym napięciem. W przeciwnym razie głowa może być chora, język jest przyciśnięty do górnego nieba, ale bez wysiłku, tylko nieznacznie. W przeciwieństwie do konwencjonalnych ćwiczeń, możesz robić to w dowolnym miejscu, a także kobiety.

Oznacza to, że nie jest konieczne, aby zadeklarować gospodyni, że pójdziesz ćwiczyć mięśnie łonowo-mięśnia biodrowego i iść z maty gimnastycznej do następnego pokoju. W żadnym wypadku nie możesz tego zrobić, chociaż siadasz. Nawet na najważniejszym spotkaniu możesz, siedząc przed szefem, z niewzruszonym spojrzeniem ćwiczyć mięśnie łonowe, myśląc o nadchodzących przyjemnościach.

Jedyny warunek - począwszy od razu, musisz zrobić co najmniej siedem powtórzeń, podczas gdy możesz gotować z szybkością wykonania. Aby wdychać kilka uciśnięć bez rozluźniania poprzedniej. Jednak taki poziom wdrożenia wymaga pewnego poziomu przygotowania, więc na początku lepiej nie eksperymentować.

Wersja żeńska ćwiczenia zakłada zapobieganie nietrzymaniu moczu, ale kto powiedział, że jest to nieistotne dla mężczyzn? Nic podobnego. Dlatego możesz wykonać kolejną wersję ćwiczenia Kegla. Podczas oddawania moczu, gdy strumień już stał się wystarczająco silny, spróbuj odciąć kanał moczowy i gwałtownie oddać mocz.

To nie będzie możliwe od razu. W tym celu siła mięśni musi być większa niż ciśnienie emitowanego płynu. Ćwicz aż ostro i bez wycieku moczu, w tej pozycji wystarczy trzymać przez trzy do siedmiu sekund.

Warto zauważyć, że w tym ćwiczeniu uczestniczą grupy mięśniowe LK i wielu innych zaangażowanych w pracę miednicy. Ćwiczenie to idealnie łączy się z poprzednim i lepiej jest rozpocząć drugie, po tym, jak lekko wyszkoliłeś pierwszego.

Kiedy lepiej ćwiczyć?

Liczba powtórzeń i podejść nie jest ograniczona, rób tyle, ile chcesz i kiedy możesz. Nie ma w tym ograniczenia. Jedyny czas na słuchanie to regularność. Jeśli wykonasz je od czasu do czasu, wynik nie będzie ani tygodnia, ani miesiąca. Przygotuj się więc na codzienne ćwiczenia.

Jeśli martwisz się, że po prostu zapomnisz o tak delikatnej lekcji, to zacznij robić to za każdym razem, gdy siedzisz w samochodzie, rozmawiasz przez telefon lub coś innego, co robisz przez cały czas. Ta praktyka szybko stanie się nawykiem.

Przy takim podejściu wynik powinien pojawić się gdzieś za półtora miesiąca, a nie wcześniej. W końcu, kiedy idziesz na siłownię, nie oczekujesz natychmiastowych rezultatów, tu ta sama zasada - regularność i cierpliwość - jest kluczem do sukcesu.

Kolejną ważną rzeczą jest zmiana pozycji. Jeśli zawsze wykonujesz ćwiczenie siedzące, efekt będzie mniejszy niż w przypadku okresowej zmiany pozycji.

Pewnej porze dnia, kiedy najlepiej byłoby zrobić taki konkretny trening - nie. W końcu to nie jest poranne ćwiczenie, to bardzo intymne mięśnie, więc upewnij się, że nie masz pełnego pęcherza lub brzucha w momencie egzekucji, ale kiedy jesteś głodny, nie musisz ćwiczyć Kegla. Powinieneś czuć się komfortowo, to wszystko.

Zwróć uwagę, że konieczne jest odciążenie tylko mięśni LC, a nie prasy, a nie mięśnia pośladkowego, a nie biodra.

Aby ćwiczenia Kegla dla mężczyzn w domu przyniosły widoczny korzystny wpływ na twoje zdrowie i poprawiły twoje życie seksualne, musisz ściśle przestrzegać techniki wykonania. Może się zdarzyć, że poświęcisz dużo czasu i wysiłku, ale nie uzyskasz rezultatu, tylko dlatego, że technika wykonania nie została szczegółowo opracowana.

Najlepiej zrozumieć ćwiczenia Kegla dla mężczyzn na wideo. Powtarzanie tego, co widzisz na ekranie, jest zawsze łatwiejsze do zrozumienia, czego dokładnie od Ciebie wymagasz. Wystarczy poświęcić kilka minut, aby opanować cały kompleks ćwiczeń Kegla dla mężczyzn na wideo.

Najlepiej jest wstać bez prania przed lustrem i spróbować powtórzyć to, co zobaczyłeś na filmie, dzięki czemu możesz zobaczyć, czy robisz wszystko dobrze, i czujesz, jaki mięsień jest napięty w tym samym czasie. Po opanowaniu ćwiczeń Kegla dla mężczyzn na lekcjach wideo, możesz robić je gdzie chcesz, o każdej porze dnia i w dowolnym miejscu.

Jeśli nawet po obejrzeniu filmu masz jakieś pytania, spróbuj zastosować następującą technikę: podczas silnej erekcji wykonuj takie ruchy, które zmuszają członka do skinienia głową, większość mężczyzn może to zrobić, jeśli ci się uda, wtedy możesz być pewien, że łono mięśnie łuszczycowe.

Zaczynając od ćwiczeń Kegla, pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w tym biznesie jest nie tylko regularność i systematyzm, ale także stopniowość. Na początek będzie 10-15 powtórzeń wystarczających kilka razy dziennie. Przez tydzień liczbę pojedynczych powtórzeń można zwiększyć do 50. Poziom "master" to ponad trzysta kompresji.

Po tym możesz pracować nad czasem, aby utrzymać napięcie mięśni. Najpierw przez kilka sekund, potem co najmniej trzy, pięć, dziesięć, a potem trzydzieści. Przy okazji czas relaksacji powinien być równy czasowi napięcia. Aby określić czas, użyj stopera kilka razy.

Jak już wspomniano powyżej, ćwiczenia Kegla sięgają orientalnych praktyk, w których istnieje przekonanie, że mięsień łonowy jest źródłem koncentracji energii seksu. I nie tylko. Wyćwiczony mięsień LC korzystnie wpływa na wiele obszarów ludzkiego życia, pozwalając ci rozwinąć swoje umiejętności nie tylko w łóżku.

Idealny czas, aby ponownie obciążyć mięśnie LK to:

  • Zatrudnienie według zwykłej działalności. Na przykład możesz ćwiczyć podczas golenia lub podczas przerwy na dym.
  • Jeśli musisz przenieść coś ciężkiego. W takich przypadkach ćwiczenie będzie szczególnie przydatne.
  • W toalecie.
  • Podczas seksu. A potem sam Bóg kazał, jak to mówią.

Wyniki treningu Kegla

Jeśli mówimy o oczekiwanych rezultatach szkolenia, należy zauważyć, że nie trzeba czekać na nie przez dwa lub trzy tygodnie.

Jeśli zrobisz wszystko dobrze, zmiany zostaną wprowadzone w następnej kolejności.

  • Poprawia się krążenie krwi w narządach miednicy, dzięki czemu ryzyko zachorowania na choroby męskie jest wielokrotnie zmniejszane.
  • Ze względu na to, że poprawia się jakość mięśni, orgazm będzie jaśniejszy, intensywniejszy i bardziej niezapomniany.
  • Jakość erekcji znacznie wzrośnie. Przyjdzie szybciej, straci letarg, potrzebę dodatkowej stymulacji przed stosunkiem.
  • Żart o połowie szóstej będzie niewłaściwy, ponieważ mięśnie podtrzymujące penisa są znormalizowane, a zatem kąt odchylenia wzwodu prącia będzie mniejszy, jak w młodości.
  • Zwiększa pożądanie seksualne, znacznie poprawia życie seksualne.
  • Przedwczesny wytrysk, letarg podczas seksu, utrata erekcji - to nie dotyczy ciebie. Pewna, silna erekcja, zdolność do długich, pełnych kontaktów seksualnych - tego możesz się spodziewać po tych ćwiczeniach.
  • Jeśli trening trwa dłużej niż półtora miesiąca, możesz spodziewać się znacznej poprawy nietrzymania moczu. Często mężczyźni w każdym wieku narzekają na mocz po oddaniu moczu, brudnej bieliźnie. Objaw ten stopniowo się zmniejsza, a następnie całkowicie znika.

Zmiany te można się spodziewać w najbliższej przyszłości, po rozpoczęciu ćwiczeń. Im dłużej pracujesz, pod warunkiem, że technika jest obserwowana, systematyczna, regularna i stopniowo zwiększa obciążenie. Jeśli poprawnie wykonasz zestaw ćwiczeń dla ludzi, to po trzech miesiącach w twoim ciele zaczną się bardziej poważne pozytywne zmiany.

Przyczyną ogromnej liczby chorób, w tym układu moczowo-płciowego, jest hipodynamia. Szczególnie jeśli twoja praca zakłada, że ​​ciągle siedzisz, to po paru latach takiego rytmu możesz dostać się do grupy ryzyka dla rozwoju zapalenia gruczołu krokowego, obniżonej potencji i innych mało przyjemnych diagnoz.

Faktem jest, że gdy osoba jest długi czas w pozycji siedzącej, krew zaczyna krążyć zmienionej trasie, z wyjątkiem genitaliów, co oznacza, że ​​nie otrzymują odpowiedniego poziomu odżywiania i dostarczania tlenu, aw konsekwencji - do rozwoju różnego rodzaju chorób.

Mięśnie, które nie są używane w ruchu, ostatecznie ulegają awarii, mięsień LC działa na tej samej zasadzie. Jeśli nie trenować, a potem ostatecznie będzie zanikać, więc nie zdziw się, jeśli w czasie, jasność zmniejsza się orgazm, erekcję i gorzej i gorzej, to banalne mięsień zanika.

Ćwiczenia Kegel w domu mogą znacznie poprawić erekcję ze względu na fakt, że poprawiają drożność nawet małych naczyń. Z tego powodu erekcja przychodzi szybciej, ponieważ krew gwałtownie się zwiększa.

Dzięki dobrze rozwiniętym mięśniom położenie wzwodu prącia jest bardziej stabilne. Zapewnia to również zwiększone libido, ponieważ normalne krążenie krwi w tym obszarze jest obietnicą zwiększonej seksualności.

Zwiększenie czasu trwania stosunku seksualnego wynika z faktu, że możesz lepiej kontrolować stopień własnego podniecenia i przyjemności. To właśnie ten wskaźnik uważany jest za bezcenny, gdy mówi się o kochanku jako mężczyźnie - okazja do odbycia pełnego stosunku seksualnego i dokończenia go nie tylko własnym orgazmem, ale także dbaniem o przyjemność partnera.

Zalety specjalnego symulatora

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn w domu mogą być jeszcze bardziej skuteczne, jeśli do treningu wykorzystywane są specjalne symulatory. Jeśli w wersji żeńskiej są one używane wszędzie, to wersja męska nie jest tak rozpowszechniona.

Najbardziej popularnym i akceptowanym jest Mistrz Magii Kegla. Wykonany jest z dwóch kulek o różnych średnicach, które są ze sobą połączone. Kulki wykonane są z hipoalergicznego materiału silikonowego, który jest wygodny i łatwy w użyciu w domu.

Urządzenie jest wyposażone w czujnik, który pozwala kontrolować poziom trudności w klasie. Oczywiście, aby użyć urządzenia gdzieś, siedząc w korku lub biurze w pracy - nie będzie działać. Zajęcia należy przeprowadzać tylko w domu.

Należy pamiętać, że nowoczesna instalacja wymaga programu, który można pobrać na smartfon i automatycznie monitorować poziom obciążenia pracą i systematyczne szkolenia. Wygodny i wystarczająco wydajny, przy minimalnym wysiłku ze strony użytkownika. Można jednak obejść się bez programu i polegać wyłącznie na osobistych odczuciach i preferencjach.

W takim przypadku sam musisz policzyć liczbę podejść i zapamiętać wyniki, aby napędzać dynamikę obciążeń. Symulator jest przeznaczony zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych mężczyzn. Warto jednak pomyśleć o jednej rzeczy - najlepiej przejść do symulatora, po opanowaniu wszystkich poziomów niezależnych badań i gotowych do zwiększenia obciążeń.

Decydując się na rozpoczęcie zajęć w Kegel, pamiętaj, że to przede wszystkim wkład w twoje przyszłe zdrowie, nie czekaj na jednoetapowe wyniki, kontynuuj praktykę, nawet jeśli nic nie zauważyłeś.

Upewnij się, że zmiany w twoim ciele już mają miejsce. Bardzo szybko nadwerężysz kości łonowe, które wejdą w twój nałóg, jeśli początkowo przypomnisz sobie o tym, nawet banalny alarm na twoim telefonie lub zegarze. Wykonując te proste ćwiczenia codziennie rano, gdy myjesz zęby, już za kilka tygodni możesz uzyskać przyzwyczajenia. Połączysz użyteczne i użyteczne informacje.

Bez względu na to, ile masz lat, nawet jeśli jesteś jeszcze wystarczająco młody, ćwiczenia Kegla pomogą Ci utrzymać pożądaną postawę przez wiele lat, unikając najczęstszych i groźnych chorób u mężczyzn, w tym impotencji i zapalenia gruczołu krokowego.

Jeśli jesteś mężczyzną w wieku, regularnym, a nawet bardziej poprawnie, stały trening pomoże ci przywrócić pewną erekcję i znacząco poprawi jakość życia seksualnego, nie wspominając już o chorobach układu moczowo-płciowego.

Jak się okazało, istnieje nie tylko wiek, ale także rozróżnienie płci, aby wyćwiczyć mięsień łonowy i zadbać o twoje zdrowie seksualne.